poate fi ușor să te grăbești prin viață și să nu te încântăm în acest moment, dar putem îmbunătăți acest lucru prin a fi mult mai atenți. Îmbunătățirea conștiinței noastre de sine și a fi mult mai prezenți în propriul nostru mediu îmbunătățește bunăstarea noastră psihologică. Deci, ce este atenția? Cum ne poate beneficia? Funcționează de fapt? Acest blog vă va arăta argumentele pro și contra acestei noi intervenții interesante.
Atelierul de profesor de metacogniție de carte
Ce este mindfulness?
Mindfulness este arta de a reconecta corpurile noastre cu sentimentele și senzațiile pe care le experimentează. Dacă putem trăi în acest moment, putem începe să înțelegem cu adevărat ce se întâmplă în mintea noastră și în afara corpului nostru.
Conform NHS, mindfulness are capacitatea de a ne lăsa să ne ocupăm de gândurile și sentimentele noastre pe care le -am putea experimenta. Ne poate permite chiar să identificăm credințe utile și nefolositoare, pe care le explorăm în blogul nostru.
Mindfulness ne ajută să dobândim perspectiva. Ne permite să ne înțelegem gândurile și sentimentele într -un mod care ne antrenează să ne dăm seama de modelele lor și de comportamentele ulterioare. În acest sens, putem accepta apoi că prejudecățile noastre de gândire sunt într -adevăr doar evenimente care se întâmplă în creierul nostru și nu ar trebui să ne controleze acțiunile.
Ce spune cercetările?
Cercetările au arătat că mindfulness încurajează comportamentele de autoreglare și le permite utilizatorilor să experimenteze stări de dispoziție mult mai pozitive prin abordarea și suprimarea modelelor negative ale gândirii.
Pregătindu -ne creierul, mindfulness ne ajută să ne ocupăm de lucruri din viața noastră de care ne găsim greu să dăm drumul. Întreabă -te „Mă încurc în propriile mele gânduri?” sau „Pot face față situației într -un mod mai bun?”. Explorăm acest concept mult mai mult în blogul nostru de tehnici de metacogniție.
Într -un studiu realizat pe 593 de participanți, s -a constatat că mindfulness contribuie la scăderea riscului de comportament depresiv cu până la 34%. Într-un test de urmărire, rata de reducere a fost îmbunătățită la 43% atunci când participanții au participat la mindfulness mult mai mult de două ori.
Într -un studiu separat pe 155 de persoane, 74% dintre utilizatorii de mindfulness au spus că îl vor folosi din nou în rutina lor de zi cu zi. Acest lucru poate arăta cum atunci când s -a descurcat bine, oamenii se încântă și beneficiază de el. Deci, poate fi folosit în școli?
Un studiu în curs de desfășurare a arătat semne promițătoare pentru a sugera, atunci când este livrată corect, atenția în școli poate fi o modalitate rentabilă de îmbunătățire a sănătății mintale, a bunăstării și a funcționării comportamentale social-emoționale.
Un cuvânt de precauție
Trebuie să fim atenți la modul în care abordăm beneficiile acestei intervenții utile. Acest lucru este deosebit de evident la adolescenți, deoarece cercetările sugerează că unii studenți pot fi prea cinici pentru a îmbrățișa mindfulness, scăzând astfel eficacitatea potențială a acesteia.
Alții se îngrijorează că mindfulness s -ar putea îndepărta prea departe de originile sale și este adesea înțeles greșit. Acest lucru a dus la numeroase etichetare a formei sale actuale ca McMindfulness. În esență, ceea ce a început ca un concept bun a fost transformat și folosit greșit în ceva care poate nu oferă beneficii autentice.
NHS afirmă că, în timp ce mindfulness oferă dovezi promițătoare pentru beneficiile sale în domeniul sănătății, educației, reabilitării închisorii și intervențiilor la locul de muncă, este esențial să înțelegem că cercetarea este totuși continuă.
Mindfulness pentru tineri – Câteva sfaturi utile
1-Construiți-Construiți relații cu oamenii din jurul dvs., precum prietenii, familia și coechipierii. Adesea, a vorbi cu cineva despre problemele tale poate scoate greutatea de pe umeri și poate permite cuiva să dea feedback care ar putea să -ți schimbe perspectiva. Vedeți blogul nostru despre construirea unei echipe în jurul vostru.
2 – Fii activ – rămânând activ, poți elibera orice tensiune care s -ar fi putut acumula pe parcursul zilei la școală, colegiu sau universitate. Exercițiile fizice este o modalitate excelentă de a elimina și de a recâștiga controlul. Lasă -ți corpul să facă treaba pentru tine. Vedeți blogul nostru despre avantajele exercitării.
3 -Învață -Continuați să învățați și să vă propuneți să realizați lucruri noi. Prin dobândirea mult mai multe cunoștințe și adaptându -ți abilitățile, te poți ajuta dezvoltând propriile tehnici de coping pentru a te face mult mai rezistent.
4 – Păstrați un jurnal – Scrieți -vă gândurile și sentimentele. Petreceți ceva timp înțelegând acele experiențe. În sensul cunoașterii tale, vei putea reflecta asupra trecutului tău și vei îmbunătăți continuu. Iată 6 motive pentru a păstra un jurnal.
Dacă sunteți interesat să aflați despre alte strategii de gândire utile, aruncați o privire la ghidul nostru despre cum să îmbunătățiți metacogniția.