De ce unii sportivi se îmbunătățesc într -un ritm mai rapid decât alții? Se pare că răspunsul se află (parțial) în modul în care se antrenează. Cercetătorii au explorat psihologia practicii pentru a explora ceea ce îi ajută pe sportivi să se dezvolte mai repede.
Întrebați -vă despre antrenorul de psihologie sportivă
Psihologii folosesc expresia „practică deliberată” pentru a descrie tipul de formare care dă cele mai bune rezultate. Este definit ca „implicare în activități structurate create special pentru a îmbunătăți performanța”. Când vine vorba de antrenament, nu este doar cât de mult faci, ci și ceea ce faci și cât de bine îl faci asta contează cu adevărat.
Cât de importantă este practica deliberată?
Câtă diferență face implicarea în practica deliberată? Unii au susținut că face toată diferența (adică persoana care practică va fi cea mai bună). Acești oameni ar greși. După ce a citit cartea de carte a lui Malcolm Gladwell, Dan McLaughlin a renunțat la locul de muncă ca fotograf pentru a începe să -și creeze 10.000 de ore de practică deliberată în golf, cu scopul de a deveni campion de golf.
Deci, ce spune de fapt cercetările despre impactul practicii deliberate? Cea mai cuprinzătoare și extinsă revizuire a cercetării privind practica deliberată, care a inclus aproape 90 de studii și peste 11.000 de participanți, a constatat că a reprezentat o variație de 18% în performanța sportivă.
Acesta nu este un număr mic. Variația de 18% este o sumă mare. Dar nu 100% Dan McLaughlin speră. Cercetătorii concluzionează că „practica deliberată este importantă, dar nu la fel de importantă cum s -a argumentat”.
O mare parte din această neînțelegere a cât de mult impact poate avea practica deliberată asupra performanței tale a provenit din jurnaliștii care interpretează greșit activitatea psihologului Anders Ericsson (munca sa seminală asupra muzicienilor de elită și cât de multă practică deliberătoare fac este de obicei văzută ca Geneza pentru această 10.000 de ore mit).
Dornic să poată spune acest drept, el și -a lansat recent cartea „Peak: Secrets for the New Science of Expertise”. Această carte va fi foarte populară atât în cercurile sportive, cât și în cele de educație. (Pentru o recenzie cuprinzătoare, consultați gândurile lui Daniel Willingham aici).
Cum să maximizați instruirea și practica
Știind că practica deliberată reprezintă 18% din variația performanței sportive (și nu 100%) este interesantă. Trecerea de la interesant la util vine prin sfaturile pe care Anders Ericsson le oferă în cartea sa despre cum să maximizeze antrenamentul. Care sunt unele dintre criterii pentru a vă asigura că vă angajați în practică deliberată?
Fii vizat să îmbunătățească o parte specifică a jocului tău – gândește -te că practici o melodie pe un instrument și te lupți cu secțiunea de mijloc. Ar fi mai bine să exersezi întreaga melodie sau să te concentrezi pe partea cu care te lupți? Răspunsul este cu siguranță pe acesta din urmă. Cu un timp limitat, doriți să vă vizați antrenamentul și să vă concentrați pe anumite părți.
Te scoate din zona ta de confort – nu vrei să ieși atât de departe din zona ta de confort, încât ambițiile tale depășesc cu mult abilitățile tale. Întinderea ta înseamnă să încerci să te îmbunătățești până la o sumă care este posibil dacă te împingi.
De exemplu, este dificil să îmbunătățești la sport, cum ar fi tenisul, dacă joci mereu jucători mai slabi.
La fel, dacă adversarul dvs. este cu atât mai bun decât dvs., atunci este puțin probabil să vă îmbunătățiți. Jucarea unui adversar ușor mai puternic vă va ajuta să îmbunătățiți cel mai mult.
Consolidați și se bazează pe antrenamentele anterioare – este puțin probabil ca o abordare aleatorie a armelor de dispersie aleatoare să cedeze la jocuri pe termen lung. A fi capabil să se conecteze și să se bazeze pe sesiunile de instruire anterioare va ajuta la solidificarea informațiilor în memoria dvs. pe termen lung. Psihologul numește de obicei această „schela”, deoarece literalmente vă ajută să vă bazați pe experiențele anterioare.
Oferiți feedback cu privire la ceea ce faceți – feedback -ul este ghidul pe care sportivii îl pot urma pentru a avea performanțe mai bune. Vocea unei persoane mai vechi, mai înțelepte și mai obiective poate oferi o perspectivă și o viziune care poate fi dificil pentru indivizi să vină cu ei înșiși, mai ales dacă sunt atât de încurcați în sarcina în sine.
Consolidați -vă slăbiciunea și construiți -vă pe punctele tale forte – unii sportivi și antrenori preferă să lucreze la punctele lor slabe. Motivul este că acest lucru vă poate îngreuna. Alții preferă să lucreze la puncte forte. Acest lucru poate ajuta la stimularea încrederii și, de asemenea, să ofere sportivilor „arme” reale, ceea ce înseamnă că au mai multe șanse să câștige. Ceea ce faceți va depinde de situație, context și individ. Aici antrenorul devine mai mult o artă decât cea a unei științe. Oricare alegeți, având un accent clar și o rațiune pentru motivul pentru care faceți acest lucru.
Solicitați muncă grea, intensitate și concentrare completă – puteți maximiza antrenamentul numai dacă îi dați accentul complet. Dezvoltarea abilităților este grea. Prin faptul că nu depune eforturi maxime, este puțin probabil să efectuați celelalte puncte menționate anterior (adică să vă scoateți din zona dvs. de confort). După cum spune zicala, „munca grea bate talentul cândnull