așteptați -vă la neașteptat în tenis
„Necunoscut”, „inconfortabil”, „neobișnuit”, „necunoscut”, „neașteptat”
Oricare dintre acești termeni descrie ceea ce ai experimentat într -un meci de tenis care ar putea să -ți submineze mentalitatea pentru a juca tenis grozav?
Cele mai cunoscute, incomode, neobișnuite, necunoscute și neașteptate sunt cele mai semnificative cinci distrageri care pot genera anxietate și vă pot răni performanța în meciurile de tenis.
În sondajul nostru mental al tenisului, un jucător a identificat „necunoscut” drept singura distragere care provoacă cea mai mare problemă:
„Instanțele necunoscute, vântul, variabilele mut, cum ar fi momentul zilei, se întâmplă meciul – acestea se încurcă cu mintea mea și mă fac să mă încordat și să pierd.”
Necunoscute, incomode, neobișnuite, necunoscute și neașteptate sunt distrageri interne și, dacă nu sunteți pregătit, vă pot trimite distragerea de la concentrarea asupra a ceea ce este important.
De exemplu, ați avut o săptămână grozavă de practici, iar servirea la care ați lucrat este în sfârșit să faceți clic în timp ce vă pregătiți să jucați într -un nou turneu la cinci ore de acasă.
Familia ta alege să plece o zi mai devreme și să stea la un hotel. După ce ajungeți la hotel, o ploaie puternică imprevizibilă lovește orașul.
Directorul turneului a postat că turneul va fi întârziat timp de 2 ore din cauza ploii. Te -ai simțit deja un pic neplăcut dormind la hotel și acum vremea neașteptată și timpul de pornire necunoscut te fac să te simți un pic neliniștit.
După o noapte aspră de aruncare și întoarcere, ajungeți pe site -ul de competiție necunoscut, întrebându -vă despre adversarul din primul tur.
Pentru a înrăutăți, este puțin rece și vânt; Condiții care ți -au aruncat întotdeauna jocul. Toate aceste variabile vă au mintea să vă învârtă, lăsându -vă să vă simțiți încordat și neliniștit!
Distragerile interne, cum ar fi instanțele necunoscute, vânturile și ora de pornire a unui meci la care ne referim ca necontrolabile și, gândindu -se că aceste elemente incontrolabile vă vor răni performanța.
Când încercați să controlați o variabilă pe care nu aveți niciun control, pierdeți timp, energie și focalizare.
În loc să încerci să te concentrezi pe elemente incontrolabile „acea încurcătură cu mintea ta și te fac să te încordat și să pierzi”, concentrează -te pe ceea ce poți controla, cum ar fi mentalitatea, pregătirea și planul de joc.
Strategii pentru a se concentra pe ceea ce este important
Sosiți mai devreme pe site-ul competiției și faceți o plimbare. Această tehnică ușoară vă poate ajuta să vă familiarizați cu vestiarele, curțile, scaunele de spectatori etc.
Reglați -vă planul de joc în funcție de condițiile meteorologice și a instanței. De exemplu, într -o zi rece, mingea va fi mai puțin „bouncy”, așa că va trebui să vă reglați fotografiile.
Practică în diferite condiții adverse. De exemplu, tehnica anterioară a evidențiat efectele frigului asupra unei mingi. Încercați să aruncați câteva mingi în frigider înainte de practică, astfel încât să simulați jocul cu o minge în condiții reci.
Lecția este să vă concentrați pe ceea ce puteți face pentru a vă simți pregătit atunci când jucați un meci … și de acolo intră în joc antrenamentul mental.
Pregătirea mentală vă poate ajuta să răspundeți la necunoscut sau neașteptat cu încredere și compunere în loc de îndoială și panică.
Reamintește -ți să te concentrezi pe ceea ce este esențial atunci când pășești pe instanță. Tactica dvs., văzând mingea și separați fiecare punct de altul sunt importante, nu necunoscute și alte distrageri externe.