de Matt Weik
Adesea asociem exercițiile fizice cu sentimentul nu numai de epuizare până la momentul în care ați terminat, ci și cu un sentiment euforic care vine de la eliberarea de endorfine. Numeroși oameni fac exerciții fizice din acel motiv ușor – atunci când endorfinele din creier schimbă perspectiva zilei tale sau ceva care se întâmplă în viața ta. Este o modalitate excelentă de a face față numeroase dintre stresorii cu care ne confruntăm zilnic.
Cu toate acestea, numărul endorfinelor eliberate intră în joc de intensitatea exercițiului efectuat de individ. De exemplu, numărul endorfinelor eliberate dintr -o plimbare lentă va fi mai mic decât numărul de endorfine lansate de cineva care se angajează într -un stil de antrenament HIIT – iar știința a dovedit -o.
Aderarea la exercițiu poate fi influențată de eliberarea de endorfină
Nu toată lumea exercită să arate bine. Sigur, acesta ar putea fi unul dintre motivele sau mai degrabă rezultatele din exerciții fizice și trăirea unui stil de viață sănătos, dar s -ar putea să nu fie singurul motiv. Pentru unii, este sentimentul pe care îl obțin în timpul și după un antrenament.
Cu toții am auzit de alergători de maraton care, în timpul antrenamentului lor, se lovesc de eliberarea de endorfin și îi ajută să -și împingă și să -și crească kilometrajul total. Dintr -o dată, ei sunt puse „în zonă” și este ca și cum nu simt nimic – doar se impulsionează și văd că peisajul din jurul lor se schimbă fără a veni nicio senzație din corpul lor. Nu simt că bate și bătăile pe care le iau cu fiecare pas pe beton. Ei nu simt oboseala în picioarele lor sau respirațiile adânci pe care le iau pentru a -și oferi mușchilor cu o cantitate suficientă de oxigen. Se găsesc în propria lor lume mică.
Cercetări recente au analizat utilizarea HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate), în ceea ce privește eliberarea de endorfină în creier. Pregătirea HIIT, pentru cei care nu sunt conștienți, este locul în care aveți intervale de sarcini de muncă de mare intensitate, urmate de o fază de recuperare. De exemplu, puteți utiliza HIIT atunci când rulați. Puteți rula sau sprint timp de 30 de secunde, care pot fi apoi urmate de mers pe jos sau de jogging ca fază de recuperare timp de 60 de secunde.
Cercetătorii constată că eliberarea de endorfine din activitate atenuează de fapt sentimentele negative asociate cu exercitarea la o intensitate atât de mare. De fapt, numeroși au discutat că s -au simțit mari în HIIT – creându -le un sentiment practic euforic, similar cu exemplul discutat mai sus cu alergătorii de maraton.
Când cercetătorii au comparat HIIT cu un antrenament aerobic LISS de 60 de minute (cu intensitate scăzută stabilă), au descoperit că eliberarea endorfinelor în creier nu este nicăieri aproape de locul în care a fost atunci când a fost utilizat HIIT.
S -a constatat că HIIT crește eliberarea de peptide opioide, care ajută la gestionarea sentimentului de durere, precum și la îmbunătățirea și îmbunătățirea emoțiilor unui individ.
Pentru a vedea acest lucru, cercetătorii au folosit testarea tomografiei cu emisii de pozitron (PET). Fiecare dintre participanții la studiu a fost de acord să fie injectat cu un compus care caută și se atașează de receptorii opioizi din creier. Acești compuși sunt radioactivi, ceea ce permite utilizarea tehnologiei de tomografie cu emisii de pozitron pentru a vedea diferențele de metode de formare, în ceea ce privește eliberarea de peptide opioide.
Un cercetător a menționat: „Rezultatele noastre evidențiază faptul că intensitatea exercițiului afectează eliberarea de endorfină și că sistemul de opioid al creierului este implicat atât în sentimente pozitive, cât și negative cauzate de exercițiile fizice efectuate la intensități diferite. Eliberarea de endorfină indusă de exercițiu poate fi un mecanism esențial care susține motivația exercițiului și menținerea exercițiilor fizice regulate. La intensități moderate de antrenament, senzațiile plăcute cauzate de posibila eliberare a endorfinelor pot promova exerciții fizice obișnuite. La intensități de exercițiu foarte mari, eliberarea endorfinelor pare să fie legată de sentimente negative și dureri negative și poate fi necesară pentru a gestiona provocarea emoțională și fizică solicitantă. Cu toate acestea, astfel de sentimente negative pot descuraja și mai mult exerciții fizice. Intensitatea exercițiului trebuie luată în considerare atunci când începeți noi rutine de exercițiu. ”
Deci, care este preluarea? Dacă doriți să creșteți numărul de endorfine și peptide opioide eliberate în creier pentru a vă simți mai bine și pentru a obține o senzație euforică în timpul antrenamentelor dvs., veți dori să vă implicați într-un tip de exerciții de mare intensitate. Deși o intensitate mai mică va elibera unele endorfine, din păcate nu este la același nivel cu utilizarea metodei HIIT.
Surse:
1.) Saanijoki, Tiina. Și colab. „Eliberarea de opioide după antrenament cu intervale de intensitate ridicată la subiecți umani sănătoși.” Neuropsihofarmacologie, 2017.
2.) Universitatea din Turku. „HIIT eliberează endorfine în creier.” Sciencedaily. SciencedAily, 24 august 201